Psychologia

Pracoholizm a zdrowie – WYKLUCZONE!


Myślisz że praca pop 14 godzin dziennie to dobra droga do sukcesu? A może masz dwa etaty? Wracasz do domu i pracujesz….to pracoholizm!!!

Nie ma się co łudzić, pracujesz za dużo, a często jeszcze przez to jest to praca nieefektywna. Według danych statystycznych ok 12% Polaków to pracoholicy. Z roku na rok ten procent rośnie, tak jak liczba osób z zawałem serca, liczba ta szczególnie u pracoholików rośnie bardzo szybko! Dołączysz do tego zacnego grona? A może już tam byłeś i w sumie nawet się nie przejąłeś…?

pracoholizm
Więcej nie znaczy lepiej!

Co to jest Pracoholizm?

Pracoholizm to zaburzenie emocjonalne i behawioralne, które charakteryzuje się uzależnieniem od pracy. Osoby dotknięte pracoholizmem są zawsze zaangażowane w swoją pracę i mają trudności z jej odrzuceniem, nawet jeśli to negatywnie wpływa na ich zdrowie i relacje z rodziną i przyjaciółmi.

Pracoholicy często odmawiają sobie wypoczynku i rozrywki, aby poświęcić więcej czasu na pracę, a także czują poczucie winy i niepokój, gdy nie pracują. Mogą także doświadczać trudności w kontrolowaniu czasu poświęcanego na pracę, a nawet kiedy są poza biurem, wciąż myślą o swoich obowiązkach i sprawach związanych z pracą.

Osoby z tą przypadłością muszą się liczyć z poważnymi konsekwencjami dla zdrowia fizycznego i emocjonalnego, w tym stresu, bezsenności, depresji i problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca i układu nerwowego. Może także negatywnie wpłynąć na relacje z rodziną, przyjaciółmi i innymi bliskimi osobami.

Pracoholicy nie są w cale skuteczni…

Bycie pracoholikiem może w krótkim okresie prowadzić do wyższej efektywności i sukcesu zawodowego, ale długoterminowo może mieć negatywny wpływ na karierę i ogólne dobre samopoczucie.

Pracoholicy często doświadczają wysokiego poziomu stresu i zmęczenia, co może wpłynąć na jakość ich pracy i zdolność do podejmowania trafnych decyzji. Także ich zdrowie i relacje z rodziną i przyjaciółmi często cierpią z powodu nadmiernego poświęcania się pracy.

Ponadto, długotrwałe przepracowanie może prowadzić do wypalenia zawodowego i utraty zainteresowania pracą, co jest czynnikiem ryzyka dla kariery. W rezultacie, bycie pracoholikiem może mieć negatywny wpływ na długoterminowe sukcesy zawodowe.

Dlatego ważne jest, aby zachować równowagę między pracą a życiem prywatnym, aby zapewnić zdrowie i dobre samopoczucie oraz uzyskać długoterminowe sukcesy zawodowe.

pracoholizm
Medytacja w pracy pomaga

Wiele badań wskazuje, że średnio około 3-4 godzin intensywnej pracy bez przerw jest maksymalnym okresem, w którym można utrzymać wysoką produktywność. Po tym czasie, produktywność zaczyna spadać, a umysł potrzebuje odpoczynku, aby odzyskać energię i skupienie.

Dlatego ważne jest, aby planować przerwy i ćwiczenia fizyczne, aby odpocząć i zrelaksować się, a także zaplanować odpowiednie jedzenie i nawodnienie, aby utrzymać wysoką efektywność pracy. Oprócz tego, wiele osób znajduje korzyści z różnych technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, joga lub spacer, aby odpocząć i zrelaksować się podczas przerw w pracy.

Ważne jest też pozytywne myślenie! – TUTAJ – wpis jak je wypracować oraz jak bardzo jest ważne. Pracoholicy często są w złym nastroju, myślą negatywnie a to tez przekłada się na spadek skuteczności pracy i działania.

Jak pracować skutecznie w 7 godzin zamiast 16????

Na ten temat to potrzebny by był osobny artykuł, robimy również konsultacje z tego jak wyciągać maximum ze swojego czasu i możliwości. Skupmy się tu jednak na podstawach, które wiele osób cierpiących na pracoholizm po prostu zapomina.

Twój dzień pracy zaczyna się…gdy się budzisz rano! W tedy możesz zrobić dużo więcej dobrego dla siebie niż tylko patrzeć w telefon! – TUTAJ – wpis o tym jak lepiej spać i dbać o higienę snu. Bo sen właśnie przekłada się na Twoją efektywność pracy. Jeżeli się nie wysypiasz to tracisz ok 30% swojej efektywności!!!

pracoholizm
Wyśpij się w końcu!

Poranny ruch doda Ci sił i efektywności w pracy!

Pracoholizm i aktywność fizyczna…więc ma ona znaczący wpływ na energię i efektywność w pracy. Oto kilka sposobów, w jakie aktywność fizyczna wpływa na nasz organizm:

  1. Zwiększenie poziomu energii: Ćwiczenia fizyczne pomagają wytworzyć endorfiny, naturalne substancje, które dostarczają energii i poprawiają nastrój.
  2. Poprawa koncentracji: Ćwiczenia fizyczne pomagają wzmocnić ukrwienie mózgu i usprawnić jego działanie, co może prowadzić do lepszej koncentracji i wydajności.
  3. Redukcja stresu: Aktywność fizyczna pomaga zredukować stres i napięcie, co może poprawić jakość życia i zwiększyć efektywność w pracy.
  4. Poprawa jakości snu: Regularne ćwiczenia fizyczne pomagają poprawić jakość snu i zwiększyć jego ilość, co może prowadzić do lepszej wydajności w ciągu dnia.
  5. Zwiększenie motywacji: Aktywność fizyczna pomaga wzmocnić samoocenę i poczucie własnej wartości, co może prowadzić do większej motywacji do działania i lepszej efektywności w pracy.

Dlatego ważne jest, aby upewnić się, że uwzględniamy regularną aktywność fizyczną w naszym harmonogramie, aby poprawić naszą wydajność i samopoczucie, a także zwiększyć naszą wytrzymałość i zdolność do radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami.

Pierwszy kop z samego rana jaki możesz sobie zafundować jeżeli na prawdę nie ma czasu na szybki poranny trening to ZIMNY PRYSZNIC! To jest bomba energetyczna oraz pro nastrojowa! – TUTAJ – przeczytaj wpis o tym ile Ci dobrego może dać taki poranny nawyk, a zajmuje tylko 3 minuty!

pracoholizm
Oddychaj!

Oddychaj prawidłowo a będziesz lepiej pracować.

Ludzie chorujący na pracoholizm zdecydowanie powinni zgłębić Techniki oddechowe, takie jak oddychanie przeponowe czy medytacja oddechowa, mogą faktycznie pomóc w zwiększeniu efektywności w pracy. Oto kilka sposobów, w jakie oddychanie może wpłynąć na nasze zdolności zawodowe:

  1. Redukcja stresu: Oddychanie głębokie i spokojne może pomóc w uspokojeniu układu nerwowego i zredukowaniu stresu, co może poprawić naszą efektywność i skupienie.
  2. Poprawa koncentracji: Techniki oddechowe pomagają wzmocnić ukrwienie mózgu i zwiększyć poziom tlenu, co może poprawić naszą zdolność do skupienia się i koncentracji.
  3. Poprawa nastroju: Oddychanie głębokie i medytacja oddechowa mogą pomóc w regulacji emocji i poprawie nastroju, co może zwiększyć naszą efektywność i motywację do pracy.
  4. Zwiększenie wytrzymałości: Techniki oddechowe pomagają wzmocnić i wyciszyć nasz układ oddechowy, co może zwiększyć naszą wytrzymałość i zdolność do radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami.

Wiele osób stosujących techniki oddechowe twierdzi, że pomagają im one w poprawie jakości życia i pracy. Jeżeli pracoholizm Cie dręczy, warto spróbować i ocenić, czy dla naszej sytuacji przynoszą one korzyści.

Warto byś wiedział że ludzie chorujący na pracoholizm mają aż o 80% wyższy poziom stresu niż ludzie którzy pracują zwyczajowe ilości godzin. Jeśli nie wiesz jak bardzo zabójczy jest stres to – TUTAJ – przeczytaj bardzo ważny wpis na ten temat, na pewno ta wiedza Ci się przyda!

pracoholizm
Zrelaksuj się i odstresuj

Szybka sauna uspokoi i naładuje pomysłami!

Sauna może mieć pozytywny wpływ na wydajność w pracy, ponieważ może pomagać w relaksacji, poprawie nastroju i zwiększeniu energii, co z kolei może przełożyć się na lepszą wydajność w pracy. Niemniej jednak, nie ma jednoznacznych dowodów na to, że sauna jest skutecznym sposobem na poprawę wydajności w pracy i konieczne są dalsze badania, aby to potwierdzić.

W każdym przypadku, wpływ sauny na wydajność w pracy może być indywidualny i zależeć od wielu czynników, takich jak styl życia, dieta i stan zdrowia. Jeśli nie przetestujesz to się nie dowiesz. Ludzie cierpiący na pracoholizm zdecydowanie powinni przetestować tą opcję. Ja i wielu moich przyjaciół korzystamy z sauny w ciągu dnia.

Potrzeba na prawdę nie wiele, 10 minut i po krzyku. Wystarczy że się wypocisz i wyciszysz a ciekawe pomysły, rozwiązania same zaczną napływać go głowy. Nic nie rób, po prostu siedź lub leż i ciesz się chwilą wolnego czasu w której nikt Ci nie przeszkadza. Chcesz wiedzieć więcej o korzyściach z używania sauny? Przeczytaj wpis osobny – TUTAJ –

Podsumowanie:

Pracoholizm to bez wątpienia poważna dolegliwość nad która trzeba pracować. Nie ma sensu praca po tak wiele godzin bez przerwy ponieważ wynika z niej więcej minusów niż plusów. A samo założenie tego że chcesz pracować więcej wynika przecież z tego że chcesz mieć lepsze wyniki prawda?

Jeśli zaplanujesz odpowiednio dzień, wdrożysz odpowiednie nawyki to zapewniam Cię że swoją pracę zmieścisz w połowie czasu który obecnie poświęcasz!

Pamiętaj! Twoja dieta to klucz do zdrowia, ale są też inne aspekty jak ruch fizyczny, regeneracja, podejście mentalne. Jeżeli nie masz czasu by zgłębić te wszystkie zagadnienia ( czyli setki godzin czytania, analizowania oraz testowania ) to jesteśmy tu by CI pomóc i dostosować wszystko indywidualnie do Twojej osoby:

Sok z buraka a długowieczność???!!!
Psychologia

Sok z buraka a długowieczność???!!!

Nadmierne pocenie się – dlaczego je masz? co Ci dolega?
Psychologia

Nadmierne pocenie się – dlaczego je masz? co Ci dolega?

Brak energii z rana? w ciągu dnia? Unikaj porannego błędu!
Psychologia

Brak energii z rana? w ciągu dnia? Unikaj porannego błędu!

There are currently no comments.