3 proste nawyki, które pomogą w odchudzaniu!

Pewnie od dawna zastanawiasz się jakie czynności będą pomocne przy odchudzaniu? Poranne nawyki oraz te które możesz zastosować w ciągu całego dnia na pewno w tym pomogą. Jest ich bardzo wiele a dziś dostaniesz 3 bardzo skuteczne!

Dlaczego muszą to być nawyki? Ponieważ żeby działały to muszą być powtarzane przez określony czas. Jeśli będziesz stosować je w kratkę to niestety ale nic z tego nie będzie. To jak z dietą którą zmieniasz co tydzień i mówisz że nie działa. Lub gdy mówisz że nie chudniesz a dietę trzymasz! A ktoś pyta a ile czasu masz tą dietę? Na co odpowiadasz…od rana…:)

1. Poranne nawyki ruchowe.

Wiesz, że poranne ćwiczenia / poranne nawyki to jeden z najlepszych sposobów na rozpoczęcie dnia. Nie tylko sprawia, że twoje ciało się porusza, ale także pomaga spalać kalorie i podnosić tętno, co może pomóc w spalaniu tłuszczu. Ćwiczenia rano mogą być świetnym sposobem na przyspieszenie metabolizmu i rozpoczęcie zdrowego dnia. Może również pomóc w pobudzeniu Cię na cały dzień i dać motywację do pozostania na dobrej drodze do osiągnięcia celów.

Przyzwyczajenie się do porannych ćwiczeń to świetny sposób na utrzymanie zdrowego stylu życia. Ustalenie regularnej rutyny i wyrobienie w sobie nawyku wykonywania ćwiczeń rano może pomóc ci zachować spójność i łatwość w osiąganiu tych celów. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci wyrobić nawyk porannych ćwiczeń:

• Nie przesadzaj i nie naciskaj za mocno. Zacznij od czegoś prostego, na przykład porannego spaceru lub joggingu. Jeżeli jesteś nieco bardziej sprawny, niech to będzie 20 pompek i 20 przysiadów, dodawaj 2 dodatkowe powtórzenia co tydzień.
• Ustal cel. Stwórz plan, aby osiągnąć określoną ilość ćwiczeń każdego dnia. Może to pomóc zmotywować Cię do nadążenia za poranną rutyną.
• Bądź konsekwentny. Spójność jest kluczem, jeśli chodzi o trzymanie się porannych ćwiczeń.
• Upewnij się, że Twoje poranne nawyki pasują do twojego codziennego harmonogramu i nie pomijaj go. Nie bój się zmienić swojej porannej rutyny. Wypróbuj różne ćwiczenia, aby wiedzieć co sprawia Ci przyjemność a co nie. Pomoże Ci to pozostać zmotywowanym na dłużej.

Pomocny będzie również ten spis – TUTAJ – o tym jak poprawić swoją kondycję. Ponieważ nie ma się co czarować ale nad kondycją pracować trzeba, inaczej nie pójdziemy do przodu.

2. Ekspozycja na zimno.

Ekspozycja na zimno i spalanie tłuszczu to dwa pojęcia, które są ze sobą ściśle powiązane. Zimne temperatury powodują, że organizm spala więcej tłuszczu na paliwo i może mieć głęboki wpływ na utratę wagi.

Po wystawieniu na działanie niskich temperatur organizm reaguje dreszczem. Dreszcze są naturalnym sposobem wytwarzania ciepła przez organizm i są spowodowane skurczem mięśni. Powoduje to wzrost tempa metabolizmu, czyli tempa, w jakim organizm spala kalorie. Kiedy organizm jest narażony na zimno, musi spalić więcej kalorii, aby wytworzyć ciepło, dlatego ekspozycja na zimno może pomóc w spalaniu tłuszczu.

Ekspozycja na zimno powoduje również wzrost hormonów związanych ze spalaniem tłuszczu, takich jak epinefryna i noradrenalina. Hormony te są odpowiedzialne za zwiększenie tempa metabolizmu organizmu, co pomaga rozbić zmagazynowany tłuszcz i wykorzystać go na energię.

Oprócz korzyści metabolicznych, ekspozycja na zimno może również pomóc w zmniejszeniu apetytu. Dzieje się tak, ponieważ powoduje, że organizm zwiększa produkcję hormonu zwanego leptyną. Leptyna jest odpowiedzialna za regulację apetytu, a gdy jest zwiększona, może pomóc zmniejszyć głód i apetyt na jedzenie.

Aby skorzystać z zalet spalania tłuszczu wynikających z ekspozycji na zimno, ważne jest, aby zrozumieć, że nie jest to szybka sprawa. Ekspozycja na zimno powinna być wykonywana stopniowo, powinna być włączona w poranne nawyki bo w tedy najlepiej działa. Ważne jest, aby zacząć powoli, z krótkimi atakami zimna i stopniowo zwiększać czas i intensywność ekspozycji.

Dobrym przykładem takich zimnych ekspozycji są np. zimne prysznice, kąpiele w śniegu czy też już coś znaczenie mocniejszego czyli MOROSOWANIE – TUTAJ – przeczytaj osobny wpis, ta metoda zdziała cuda!

Ekspozycja na zimno może być świetnym sposobem na zwiększenie spalania tłuszczu i utratę wagi, ale ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z potencjalnego ryzyka. Długotrwałe narażenie na niskie temperatury może prowadzić do hipotermii, dlatego ważne jest, aby monitorować reakcję organizmu na zimno i odpowiednio się ubierać.

Ogólnie rzecz biorąc, ekspozycja na zimno może być świetnym sposobem na zwiększenie spalania tłuszczu i pomóc w osiągnięciu celów odchudzania. Ważne jest, aby robić to stopniowo i monitorować reakcję organizmu na zimno. Jeśli zostanie to zrobione prawidłowo, ekspozycja na zimno może być skutecznym sposobem na utratę wagi i poprawę zdrowia. Do tego świetnie się nadaje jako poranne nawyki.

3. Zacznij jeść spokojnie i dokładnie gryź!

Nie jest tajemnicą, że sposób, w jaki jemy, może mieć wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Jedzenie powoli i w spokoju, sprzyja lepszemu wchłanianiu pokarmu, prowadząc do poprawy zdrowia i spalania tłuszczu.Kiedy jemy szybko i do tego przeglądamy telefon, jesteśmy bardziej skłonni do przejadania się i mniej skłonni do cieszenia się smakiem naszego jedzenia.

Szybkie jedzenie oznacza również, że nasz układ trawienny nie ma wystarczająco dużo czasu, aby prawidłowo rozkładać i wchłaniać składniki odżywcze z pożywienia. Jedzenie powoli i w spokoju pozwala nam delektować się smakiem naszego jedzenia i daje naszemu układowi trawiennemu czas potrzebny na prawidłowe wchłonięcie składników odżywczych.

Jedzenie powoli i bez dziesiątek bodźców zewnętrznych, pomaga nam również stać się bardziej wyczulonymi na nasze jedzenie. Kiedy poświęcamy czas, aby naprawdę delektować się smakiem i teksturą naszego jedzenia, stajemy się bardziej świadomi naszego głodu i pełności. Pomaga to zapobiegać nadmiernemu jedzeniu i pomaga nam rozwijać zdrowsze relacje z jedzeniem.

Ogólnie rzecz biorąc, spokojne, dokładne i powolne jedzenie sprzyja lepszemu wchłanianiu pokarmu, poprawie zdrowia i spalaniu tłuszczu. Tak więc, następnym razem, gdy usiądziesz do jedzenia, weź kilka głębokich oddechów, zwolnij i poświęć czas na delektowanie się każdym kęsem. Twoje ciało i umysł będą Ci za to wdzięczne.

Dzięki temu będziesz jadł zdecydowanie mniej a zwykłe warzywa czy owoce będą smakować dużo lepiej. Kto wie, być może przestaniesz sięgać po słodycze nawet! A to już wielki krok ku temu by zgubić więcej tłuszczyku. Skoro mowa o słodyczach, to – TUTAJ – przeczytaj wpis o 3 najgorszych możliwych produktach żywieniowych jakie istnieją i są dostępne w sklepach. Zgaduję że co najmniej 1 lub 2 jadasz na co dzień!

Podsumowanie:

Poranne nawyki oraz takie które możesz wprowadzić w ciągu całego dnia będą dużym ułatwieniem w pozbywaniu się tkanki tłuszczowej. Przedstawione dziś 3 sposoby są bardzo skuteczne i bardzo łatwe do wprowadzenia w życie. Wystarczy chcieć:) A czy Ty chcesz? Czy wolisz nadal zarastać tłuszczem i głupimi wymówkami?!

Pamiętaj! Twoja dieta to klucz do zdrowia, ale są też inne aspekty jak ruch fizyczny, regeneracja, podejście mentalne. Jeżeli nie masz czasu by zgłębić te wszystkie zagadnienia ( czyli setki godzin czytania, analizowania oraz testowania ) to jesteśmy tu by CI pomóc i dostosować wszystko indywidualnie do Twojej osoby: