Ruch

3 poranne ćwiczenia dla początkujących, które spalają tłuszcz i dają energię!


W tym wpisie poznasz 3 szybkie poranne ćwiczenia dla początkujących do wykonania rano w ciągu 3 minut! Rób je codziennie a zobaczysz!

To tylko 3 minuty dziennie, masz tyle? czy jak zawsze po obudzeniu się będziesz scrolował swój telefon przez 10 minut żeby się przekonać o tym co wydarzyło się u innych, lub może namiętnie będziesz czytać newsy wojenne, lub inne bzdury, zamiast zająć się sobą!

poranne ćwiczenia dla początkujących
Padnij, powstań, ciśnij!

Najlepszy i najskuteczniejszy zestaw ćwiczeń z rana:

  1. PAJACYKI.

Pajacyki są skutecznym ćwiczeniem, które oferuje wiele korzyści zdrowotnych. Idealnie nadaje się do zestawu jako poranne ćwiczenia dla początkujących. Oto kilka zalet tego ćwiczenia:

  1. Wzmacniają mięśnie brzucha i rdzenia, co poprawia postawę i stabilność ciała.
  2. Poprawiają koordynację i równowagę, co jest szczególnie ważne dla osób starszych i dzieci.
  3. Wzmacniają mięśnie ramion, nóg i pleców, co pomaga w utrzymaniu prawidłowej postawy podczas codziennych czynności.
  4. Wspomagają pracę serca i układu krążenia, co przynosi korzyści dla zdrowia i dobrego samopoczucia.
  5. Poprawiają elastyczność i ruchomość stawów, co jest szczególnie ważne dla osób starszych.
  6. Pomagają zmniejszyć napięcie i stres, poprawiając nastrój i dobre samopoczucie.
  7. Są łatwe do wykonania i można je wykonywać wszędzie i w każdej chwili.
  8. Wykonywane w szybkim tempie przez co najmniej minutę, potrafią mocno nakręcić metabolizm.

Ogólnie rzecz biorąc, pajacyki są świetnym ćwiczeniem, które może być stosowane przez osoby w każdym wieku i poziomie sprawności fizycznej.

2. POMPKI.

Drugim ćwiczeniem w naszym porannym zestawie będą popularne pompki. Nie ma wymówki że jesteś kobietą i nie masz siły! Są wersję dla kobiet specjalne, są wersje dla starszych osób, każdy może robić pompki! Koniec z wymówkami, łap się za robotę!

Wykonywanie pompek jest skutecznym ćwiczeniem, które daje wiele korzyści zdrowotnych. Oto kilka z nich:

  1. Wzmacniają mięśnie klatki piersiowej, brzucha, pleców, ramion i nóg, co przyczynia się do poprawy postawy i stabilności ciała.
  2. Poprawiają siłę i wytrzymałość mięśni, co przynosi korzyści w codziennym życiu i innych formach aktywności fizycznej.
  3. Wspomagają pracę serca i układu krążenia, co pomaga w utrzymaniu dobrej kondycji i zdrowia.
  4. Pomagają w redukcji tkanki tłuszczowej i poprawie sylwetki, co przynosi korzyści dla wyglądu i samopoczucia.
  5. Są łatwe do wykonania i można je wykonywać wszędzie bez potrzeby specjalistycznego sprzętu.
  6. Można je łatwo dostosować do poziomu zaawansowania, co pozwala na ich wykonywanie przez osoby o różnym poziomie sprawności fizycznej.

Ogólnie rzecz biorąc, wykonywanie pompek jest skutecznym ćwiczeniem, które może pomóc w poprawie zdrowia i samopoczucia oraz w osiągnięciu lepszej sylwetki i formy fizycznej. Koniecznie umieść je porannej rutynie treningowej!

poranne ćwiczenia dla początkujących
Zwyciężaj każdego dnia!

3. PRZYSIADY.

Poranne ćwiczenia dla początkujących nie obyły by się bez króla, czyli przysiadów! Ogólnie do wykonywania ćwiczeń potrzebna jest energia fizyczna – TUTAJ – możesz przeczytać wpis o tym jak mieć więcej energii.

Przysiady to jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń, które oferuje wiele korzyści zdrowotnych. Oto kilka z nich:

  1. Wzmacniają mięśnie ud, pośladków i łydek, co jest korzystne dla zdrowia stawów i zapobiega urazom.
  2. Poprawiają siłę i wytrzymałość mięśni, co przynosi korzyści w codziennym życiu i innych formach aktywności fizycznej.
  3. Wspomagają pracę serca i układu krążenia, co pomaga w utrzymaniu dobrej kondycji i zdrowia.
  4. Pomagają w redukcji tkanki tłuszczowej i poprawie sylwetki, co przynosi korzyści dla wyglądu i samopoczucia.
  5. Poprawiają elastyczność i ruchomość stawów, co jest szczególnie ważne dla osób starszych.
  6. Można je łatwo dostosować do poziomu zaawansowania, co pozwala na ich wykonywanie przez osoby o różnym poziomie sprawności fizycznej.

Jak wykonywać zestaw tych porannych ćwiczeń?

3 poranne ćwiczenia dla początkujących, które tu opisałem należy wykonywać jedne po drugim. Najpierw pajacyki przez 60 sekund. Następnie pompki przez 60 sekund i na końcu przysiady przez również 60 sekund. Tyle, gotowe, wstajesz i idziesz się myć:) – TUTAJ – dodatkowy wpis warty przeczytania na temat tego jak spalać tłuszcz za pomocą spacerów!

Podsumowanie:

Wiesz już wystarczająco dużo na temat tego wpisu czyli 3 poranne ćwiczenia dla początkujących, które może wykonywać każdy, czyli Ty też! Nie uciekaj od tego, rób codziennie bo to tylko 3 minuty.

Pamiętaj! Twoja dieta to klucz do zdrowia, ale są też inne aspekty jak ruch fizyczny, regeneracja, podejście mentalne. Jeżeli nie masz czasu by zgłębić te wszystkie zagadnienia ( czyli setki godzin czytania, analizowania oraz testowania ) to jesteśmy tu by CI pomóc i dostosować wszystko indywidualnie do Twojej osoby:

Nadmierne pocenie się – dlaczego je masz? co Ci dolega?
Ruch

Nadmierne pocenie się – dlaczego je masz? co Ci dolega?

Jak wzmacniać odporność
Ruch

Jak wzmacniać odporność

Jaki rodzaj aktywności fizycznej jest najlepszy dla naszego zdrowia?
Ruch

Jaki rodzaj aktywności fizycznej jest najlepszy dla naszego zdrowia?

There are currently no comments.