3 poranne ćwiczenia dla początkujących, które spalają tłuszcz i dają energię!

W tym wpisie poznasz 3 szybkie poranne ćwiczenia dla początkujących do wykonania rano w ciągu 3 minut! Rób je codziennie a zobaczysz!

To tylko 3 minuty dziennie, masz tyle? czy jak zawsze po obudzeniu się będziesz scrolował swój telefon przez 10 minut żeby się przekonać o tym co wydarzyło się u innych, lub może namiętnie będziesz czytać newsy wojenne, lub inne bzdury, zamiast zająć się sobą!

Najlepszy i najskuteczniejszy zestaw ćwiczeń z rana:

1. PAJACYKI.

Pajacyki są skutecznym ćwiczeniem, które oferuje wiele korzyści zdrowotnych. Idealnie nadaje się do zestawu jako poranne ćwiczenia dla początkujących. Oto kilka zalet tego ćwiczenia:

1. Wzmacniają mięśnie brzucha i rdzenia, co poprawia postawę i stabilność ciała.
2. Poprawiają koordynację i równowagę, co jest szczególnie ważne dla osób starszych i dzieci.
3. Wzmacniają mięśnie ramion, nóg i pleców, co pomaga w utrzymaniu prawidłowej postawy podczas codziennych czynności.
4. Wspomagają pracę serca i układu krążenia, co przynosi korzyści dla zdrowia i dobrego samopoczucia.
5. Poprawiają elastyczność i ruchomość stawów, co jest szczególnie ważne dla osób starszych.
6. Pomagają zmniejszyć napięcie i stres, poprawiając nastrój i dobre samopoczucie.
7. Są łatwe do wykonania i można je wykonywać wszędzie i w każdej chwili.
8. Wykonywane w szybkim tempie przez co najmniej minutę, potrafią mocno nakręcić metabolizm.

Ogólnie rzecz biorąc, pajacyki są świetnym ćwiczeniem, które może być stosowane przez osoby w każdym wieku i poziomie sprawności fizycznej.

2. POMPKI.

Drugim ćwiczeniem w naszym porannym zestawie będą popularne pompki. Nie ma wymówki że jesteś kobietą i nie masz siły! Są wersję dla kobiet specjalne, są wersje dla starszych osób, każdy może robić pompki! Koniec z wymówkami, łap się za robotę!

Wykonywanie pompek jest skutecznym ćwiczeniem, które daje wiele korzyści zdrowotnych. Oto kilka z nich:

1. Wzmacniają mięśnie klatki piersiowej, brzucha, pleców, ramion i nóg, co przyczynia się do poprawy postawy i stabilności ciała.
2. Poprawiają siłę i wytrzymałość mięśni, co przynosi korzyści w codziennym życiu i innych formach aktywności fizycznej.
3. Wspomagają pracę serca i układu krążenia, co pomaga w utrzymaniu dobrej kondycji i zdrowia.
4. Pomagają w redukcji tkanki tłuszczowej i poprawie sylwetki, co przynosi korzyści dla wyglądu i samopoczucia.
5. Są łatwe do wykonania i można je wykonywać wszędzie bez potrzeby specjalistycznego sprzętu.
6. Można je łatwo dostosować do poziomu zaawansowania, co pozwala na ich wykonywanie przez osoby o różnym poziomie sprawności fizycznej.

Ogólnie rzecz biorąc, wykonywanie pompek jest skutecznym ćwiczeniem, które może pomóc w poprawie zdrowia i samopoczucia oraz w osiągnięciu lepszej sylwetki i formy fizycznej. Koniecznie umieść je porannej rutynie treningowej!

3. PRZYSIADY.

Poranne ćwiczenia dla początkujących nie obyły by się bez króla, czyli przysiadów! Ogólnie do wykonywania ćwiczeń potrzebna jest energia fizyczna – TUTAJ – możesz przeczytać wpis o tym jak mieć więcej energii.

Przysiady to jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń, które oferuje wiele korzyści zdrowotnych. Oto kilka z nich:

1. Wzmacniają mięśnie ud, pośladków i łydek, co jest korzystne dla zdrowia stawów i zapobiega urazom.
2. Poprawiają siłę i wytrzymałość mięśni, co przynosi korzyści w codziennym życiu i innych formach aktywności fizycznej.
3. Wspomagają pracę serca i układu krążenia, co pomaga w utrzymaniu dobrej kondycji i zdrowia.
4. Pomagają w redukcji tkanki tłuszczowej i poprawie sylwetki, co przynosi korzyści dla wyglądu i samopoczucia.
5. Poprawiają elastyczność i ruchomość stawów, co jest szczególnie ważne dla osób starszych.
6. Można je łatwo dostosować do poziomu zaawansowania, co pozwala na ich wykonywanie przez osoby o różnym poziomie sprawności fizycznej.

Jak wykonywać zestaw tych porannych ćwiczeń?

3 poranne ćwiczenia dla początkujących, które tu opisałem należy wykonywać jedne po drugim. Najpierw pajacyki przez 60 sekund. Następnie pompki przez 60 sekund i na końcu przysiady przez również 60 sekund. Tyle, gotowe, wstajesz i idziesz się myć:) – TUTAJ – dodatkowy wpis warty przeczytania na temat tego jak spalać tłuszcz za pomocą spacerów!

Podsumowanie:

Wiesz już wystarczająco dużo na temat tego wpisu czyli 3 poranne ćwiczenia dla początkujących, które może wykonywać każdy, czyli Ty też! Nie uciekaj od tego, rób codziennie bo to tylko 3 minuty.

Pamiętaj! Twoja dieta to klucz do zdrowia, ale są też inne aspekty jak ruch fizyczny, regeneracja, podejście mentalne. Jeżeli nie masz czasu by zgłębić te wszystkie zagadnienia ( czyli setki godzin czytania, analizowania oraz testowania ) to jesteśmy tu by CI pomóc i dostosować wszystko indywidualnie do Twojej osoby: