Jak dbać o tarczycę by była zdrowa?

Na pewno nie raz zadajesz sobie pytanie jak dbać o tarczycę prawda? Przeczytaj a w końcu się dowiesz – co pomaga a co szkodzi!

Czy wiesz że Twoje codzienne decyzje, wybory i nawyki mają ogromny wpływ na Twoją tarczycę? Na to czy będzie prawidłowo pracować czy może jednak to jak powoli ją niszczysz! Wszystko w Twoich rękach no i szczęce! Bo przecież głównie poprzez jedzenie wypływamy na tarczycę. Zatem poświęć te 3 minuty swojego cennego czasu na przeczytanie poniższego wpisu, który będzie miał pozytywny wpływ na Twoje zdrowie!

Co to jest tarczyca i jakie ma funkcje?

Tarczyca jest odpowiedzialna za produkcję hormonów tarczycy, takich jak trijodotyronina (T3) i tyroksyna (T4), które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Te hormony regulują tempo metaboliczne organizmu, wpływają na wzrost i rozwój, a także na funkcje serca, układu nerwowego i trawienie.

Hormony tarczycy są również ważne dla prawidłowego rozwoju i funkcji mózgu, a ich brak może prowadzić do zaburzeń rozwoju i zaburzeń zachowania.

Niedobór hormonów tarczycy, zwany hipotyreozą, może prowadzić do objawów takich jak osłabienie, zmęczenie, przybieranie na wadze, senność, obniżenie nastroju, trudności w trawieniu i problemy skórne.

Nadmiar hormonów tarczycy, zwany hipertyreozą, może prowadzić do objawów takich jak nadmierne pobudzenie, utrata masy ciała, brak apetytu, nerwowość, drżenie rąk, szybkie bicie serca, nieregularne miesiączki i nadmierne pocenie się.

Jak dbać o tarczycę?

Zatem skoro już wiemy co to jest tarczyca i do czego służy, to należy zadać pytanie jak dbać o tarczycę by była w dobrej formie i prawidłowo działała?

Dieta ma bardzo istotny wpływ na funkcjonowanie tarczycy i na zdrowie ogólne u osób z chorobami tarczycy. Jest więc kluczową odpowiedzią na pytanie jak dbać o tarczycę.

Niedobór jodu w diecie jest jednym z głównych czynników ryzyka rozwoju niedoczynności tarczycy. Jod jest niezbędny do produkcji hormonów tarczycy, dlatego ważne jest, aby dostarczać go w odpowiedniej ilości poprzez dietę. Produkty bogate w jod to między innymi ryby morskie, owoce morza, jaja, mleko i produkty zbożowe fortifikowane jodem.

Natomiast nadmiar jodu, jak również nadmiar substancji zawierających jod, takich jak kelp, może prowadzić do hipertyreozy.

Dla osób z hipotyreozą ważne jest unikanie produktów, które mogą hamować produkcję hormonów tarczycy, takich jak soja, kalafior, brokuły, kapusta i rzepa.

Ogólnie dla osób z chorobami tarczycy ważne jest unikać produktów przetworzonych i zwiększyć ilość warzyw i owoców w diecie, ponieważ te produkty zawierają witaminy, minerały i przeciwutleniacze, które mogą poprawić ogólne zdrowie i pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu hormonów tarczycy. TUTAJ – cz.1 oraz TUTAJ – cz. 2 wpisów o najzdrowszych owocach, przeczytaj, przyda Ci się na pewno!

Orzechy, olej lniany i oliwa z oliwek mogą mieć pozytywny wpływ na tarczycę i na zdrowie ogólne u osób z chorobami tarczycy.

Orzechy są bogate w selen, ważny minerał dla prawidłowego funkcjonowania tarczycy, który pomaga w produkcji hormonów tarczycy. Niedobór selenu może prowadzić do zaburzeń tarczycy, dlatego ważne jest, aby dostarczać go w odpowiedniej ilości poprzez dietę. – TUTAJ – przeczytaj osobny wpis na temat orzechów.

Olej lniany i oliwa z oliwek zawierają tłuszcze nienasycone, które są ważne dla prawidłowego funkcjonowania tarczycy. Te tłuszcze pomagają w absorpcji i transportowaniu hormonów tarczycy do komórek organizmu, co jest niezbędne dla prawidłowego działania tarczycy.

Brak ruchu fizycznego a tarczyca?

Gdy kolejny raz zadajesz sobie pytanie jak dbać o tarczycę to odpowiedzią będzie: Aktywność fizyczna – ma pozytywny wpływ na tarczycę i na zdrowie ogólne u osób z chorobami tarczycy. Regularna aktywność fizyczna może pomóc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała, która jest ważna dla osób z chorobami tarczycy, ponieważ nadwaga lub otyłość mogą nasilać objawy tych chorób.

Aktywność fizyczna może również pomóc w regulacji poziomu hormonów tarczycy, poprawiać jakość snu, zwiększać odporność i zmniejszać stres. Jednakże, niektóre rodzaje aktywności fizycznej mogą być bardziej odpowiednie dla osób z chorobami tarczycy, niż inne. – TUTAJ – przeczytaj wpis o tym jak brak aktywności fizycznej skraca Twoje życie!

Osoby z hipotyreozą mogą mieć trudności z wykonywaniem ciężkiego wysiłku fizycznego, dlatego ważne jest, aby skonsultować się ze specjalistą przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej i dostosować ją do swoich indywidualnych potrzeb.

Podsumowanie:

Jak dbać o tarczycę? Mam nadzieję że po przeczytaniu tego wpisu już wiesz jak ważna jest prawidłowa dieta oraz aktywność fizyczna. Nie dziw się że powiedzenie = jesteś tym co jesz – ma w sobie bardzo dużo prawdy.

Nie zaniedbuj podstaw typu ruch, zdrowa dieta a Twoja tarczyca będzie Ci bardzo wdzięczna!

Pamiętaj! Twoja dieta to klucz do zdrowia, ale są też inne aspekty jak ruch fizyczny, regeneracja, podejście mentalne. Jeżeli nie masz czasu by zgłębić te wszystkie zagadnienia ( czyli setki godzin czytania ) to jesteśmy tu by CI pomóc i dostosować wszystko indywidualnie do Twojej osoby: